El gimnasio no es para todos
Y no pasa nada. El problema no eres tú: es el formato.
No tienes una hora seguida. Entre el trabajo, la familia y la vida, el hueco no existe.
Las apps de fitness piden demasiado. Rutinas, pesos, descansos cronometrados, vídeos… para apuntar 10 flexiones.
La pereza gana por abandono, no por falta de ganas. Si registrar cuesta más que hacer el ejercicio, dejas de registrar. Y luego dejas el ejercicio.
La ciencia lo respalda
La investigación sobre el exercise snacking —series cortas repartidas a lo largo del día— ha encontrado beneficios concretos: el ejercicio breve e intenso antes de las comidas mejoró el control del azúcar en sangre en personas con resistencia a la insulina, y subir escaleras a buen ritmo tres veces al día mejoró la capacidad cardiorrespiratoria en seis semanas. No sustituye a una vida activa: la hace más fácil de construir.
Fuentes: Francois et al., Diabetologia (2014) · Jenkins et al., Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism (2019) · Islam, Gibala & Little, Exercise and Sport Sciences Reviews (2022)
⚕️ Nota de salud: si tienes alguna condición de salud o lesión, consulta antes con un profesional. Exercise Snacks no es un servicio médico.
Cada serie, unos 2 minutos
Un snack corto entre reuniones ya cuenta. Empieza con 3 al día; lo típico es llegar a 5, y eso suma movimiento de verdad.
Sin material ni gym
Peso corporal y tu salón. Si tienes gomas o mancuernas, mejor.
La constancia gana
El cuerpo no entiende de sesiones perfectas. Entiende de repetición.
Así de simple
Elige tus ejercicios
Flexiones, sentadillas, planchas… o crea los tuyos. Eliges una vez y quedan en tu lista.
Haz tu snack cuando quieras
Cada serie dura unos 2 minutos: al levantarte, entre reuniones, mientras se hace el café. Donde sea.
Un tap. Hecho.
Al terminar la serie, abres Exercise Snacks, tocas el botón de ese ejercicio y a seguir con tu vida. Te identificas una sola vez con tu cuenta de Google; después, todo es un tap.
Hecha para no estorbar
Cero fricción
Apuntar la serie lleva 2 segundos, con el botón de cada ejercicio. Si registrar costara más que moverte, no tendría sentido.
Funciona sin internet
Una vez que has entrado, registrar series funciona sin conexión y se sincroniza al volver.
Tus datos son tuyos
Sin publicidad, sin rastreo publicitario y sin vender datos. El acceso lo gestiona Clerk y la web se sirve con Cloudflare; tus series son solo tuyas, y puedes borrar tu cuenta cuando quieras.
Medallas por constancia
Rachas y logros que premian el hábito. Sin rankings, sin compararte con nadie.
Recordatorios opcionales
Si quieres, te avisamos a tus horas mientras no hayas llegado a tu meta. Tú eliges hasta tres horas y los apagas cuando quieras.
Por dentro, tal cual es
Nada de renders ni maquetas: son capturas reales de la app, hechas hoy mismo.
La app de verdad, con datos de ejemplo: no se guarda nada y no necesitas registrarte.
El blog
Ciencia, trucos y motivación para el exercise snacking.
5 snacks de 2 minutos para empezar hoy
El plan concreto para tu primer día: cinco snacks sin material, paso a paso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta?
Es gratis. Queremos que lo pruebe mucha gente y nos cuente qué tal.
¿Necesito material o ir al gimnasio?
No. Está pensado para peso corporal: flexiones, sentadillas, planchas… Si tienes mancuernas o gomas, puedes añadir esos ejercicios también.
¿Cuánto tiempo al día necesito?
Poco, y repartido: empieza con 3 snacks al día (unos 6 minutos en total) y, cuando sea hábito, lo típico es llegar a 5 (unos 10 minutos). Tú fijas tu meta en la app.
¿Qué pasa con mis datos?
Son tuyos. Te identificas con tu cuenta de Google —sin contraseñas nuevas que recordar—, no hay publicidad ni vendemos datos a terceros, y puedes borrar tu cuenta y tus series cuando quieras desde la propia app.
¿Ya puedo usarla?
Sí. Entra con tu cuenta de Google, elige tus ejercicios y haz tu primer snack: dura unos 2 minutos.
Tu primer snack dura 2 minutos
Ya está en marcha. Entra, elige tus ejercicios y apunta tu primer snack en cuanto lo hagas.
Probar Exercise Snacks →Te lleva a la app (app.exercise-snacks.com).